Fa caldo e la voglia di non fare nulla potrebbe prendere il sopravvento. Eppure, anche in vacanza è importante mantenere le sane abitudini di tutti i giorni, attività fisica compresa. Anche in estate, infatti, possiamo allenarci, anzi, il movimento ci aiuta a recuperare energie e benessere psico-fisico. Per affrontare al meglio l’allenamento nella stagione più calda dell’anno basta seguire piccoli accorgimenti, così da trovare il giusto equilibrio tra vacanze e fitness routine, praticando le attività sportive più adatte a questo periodo e tenendo ben presente il consiglio n. 1: bere, bere, bere.
L’acqua è, infatti, un nutriente fondamentale per il corpo umano e l’idratazione è essenziale durante l’allenamento e la pratica di sport: se questo è vero per tutto l’anno, lo è soprattutto durante il periodo estivo, in cui l’aumento delle temperature può influenzare la normale attività fisica. Mantenere bilanciato il volume di acqua che entra ed esce dal corpo è di fondamentale importanza ed è, dunque, necessario mantenersi sempre idratati durante l’allenamento. Il consiglio è bere da 1,5 a 2,5 litri di acqua ogni giorno e ancora di più durante l’attività fisica, quando bisognerebbe consumare 250 ml per ogni 15 minuti di allenamento.
Il momento perfetto
È importantissimo anche scegliere quale momento della giornata si vuole dedicare al proprio allenamento, evitando di praticare attività fisica durante le ore più calde. I momenti migliori per allenarsi sono sicuramente il mattino o la sera. Per chi non è mattiniero e proprio non riesce a svegliarsi presto, il suggerimento è praticare attività fitness più intensiva dopo le ore 18, così da favorire una costante e regolare attività fisica senza soffrire il caldo.
Tutti gli sport estivi
Viste le calde temperature estive, è sempre piacevole prediligere uno sport acquatico come:
- Acquagym: efficace per mantenersi in forma, tonificare e snellire la silhouette con facilità grazie alla resistenza dell’acqua, che agisce sul piano muscolare.
- Acquafitness: per migliorare la forza muscolare, la mobilità articolare e rafforzare il sistema cardiovascolare grazie alla resistenza dell’acqua e all’utilizzo di attrezzi.
Per chi invece desidera, invece, mantenere l’intensità dell’allenamento costante anche durante l’estate, si possono praticare esercizi a corpo libero accompagnati dall’utilizzo di determinati strumenti, come:
- Functional training: allenamento funzionale che prevede movimenti a corpo libero e con utilizzo di attrezzi. Si esegue rispecchiando i movimenti naturali del corpo e va ad agire in profondità nella muscolatura per incrementare forza e tonificazione.
- Pump it: tonifica tutti i muscoli con pesi e bilancieri, attraverso ripetizioni e sequenze di esercizi che permettono di raggiungere la forma fisica sfidando i maggiori gruppi muscolari attraverso squat, push up ed esercizi ad alta intensità.
Per un’attività più incentrata sulla mobilità e flessibilità, invece, e per rigenerarsi preparando il corpo a essere pronto al rientro dalle vacanze, l’ideale è praticare:
- Yoga: per allenare corpo, mente (e anima) attraverso posture e strumenti per incanalare l’energia nelle diverse parti del corpo.
- Pilates: per migliorare la postura, il tono muscolare, la flessibilità e l’agilità grazie a esercizi da svolgere con l’uso di un materassino a terra e di piccoli attrezzi oppure di strumenti più corposi, in appositi centri, però, e sotto la supervisione di un insegnate di pilates.
